Alle artikelen, met bron

Het is vier uur en je ligt nog wakker: heeft slapen nu nog zin?

Wakker worden tussen 3 en 5 uur hoort meestal bij normale slaap: in de tweede helft van de nacht heb je relatief minder diepe slaap, is je slaapdruk lager en beweegt je ritme richting wakker zijn.

Wie ADHD heeft en slecht slaapt, krijgt vaak hetzelfde advies: ontspanningsoefeningen tegen dat drukke hoofd.

Je biologische klok reset je niet met één druk op de knop: je verschuift hem geleidelijk, vooral met licht op het juiste moment.

Van de oermens zelf hebben we geen slaapmetingen, wel archeologische vondsten en daarnaast is er onderzoek bij hedendaagse jager-verzamelaars.

Bijna al het licht dat je ogen bereikt, kan invloed hebben op je biologische klok.

De helft van de mensen drukt elke ochtend minstens één keer op de sluimerknop, vaak uit angst om zich te verslapen.

Bijna iedereen kent iemand die bij volle maan slechter slaapt, en een paar studies leken dat te bevestigen: minder diepe slaap, later inslapen.

Vroeg naar bed, want de uren voor middernacht tellen dubbel: bijna iedereen heeft het weleens gehoord.

Na een nachtdienst slaap je gemiddeld één tot vier uur korter dan normaal.

Een korte powernap van ongeveer tien tot twintig minuten geeft meestal de beste combinatie van meer alertheid en weinig suf wakker worden.

Lekker uitslapen in het weekend voelt als een cadeautje, maar grote verschillen tussen je slaapritme op werk- en vrije dagen kunnen je biologische ritme verstoren.

Je brengt bijna een derde van je leven slapend door en staat er waarschijnlijk zelden bij stil waarom.

Of je een vroege vogel of een nachtuil bent (of ergens daar tussenin), is geen kwestie van discipline maar veelal van biologie.

Een paar keer kort wakker worden tijdens de nacht is heel normaal.

Er bestaat geen getal waarvan we kunnen zeggen: zoveel uur heeft iedere volwassene nodig.

De ideale slaapkamer is vooral thermisch comfortabel, niet te warm en niet te koud: begin bij temperatuur, daarna bij je eventuele nachtkleding en bedgerei en kijk dan pas naar matras en kussen.

Bananen, warme melk, kiwi's, een eiwitshake of juist helemaal niets meer nuttigen na acht uur: over eten en slaap gaan veel stellige adviezen rond.

Van alle mogelijke slaapbevorderaars is dit misschien de leukste.

Absolute stilte bestaat niet, en je hebt haar ook niet nodig.

Ruim de helft van de huisdiereigenaren in een onderzoek onder patiënten van een slaapkliniek sliep met het dier in dezelfde kamer.

Het licht van je telefoon kan je biologische klok mogelijk een beetje beïnvloeden, maar het effect op je slaap lijkt bij normaal gebruik klein; hoe lang en waarvoor je je telefoon gebruikt, telt minstens zo zwaar.

Bij hitte helpt het als je lichaam zijn warmte goed kwijt kan: de airco mag 's nachts aan zolang de koude luchtstroom niet recht over je lichaam gaat, warme voeten zijn meestal een goed teken en bij je pyjama telt vooral comfort.

Je zegt dat je goed hebt geslapen, maar de nacht kan slechter zijn dan je 'm beleeft.

Regelmatig bewegen hangt samen met beter slapen, vooral naarmate je ouder wordt.

Je partner snurkt, woelt of leest nog een uur met het licht aan, en je vraagt je af of apart slapen niet slimmer is.

Al in het oude Egypte probeerde men dromen met een goddelijke boodschap op te roepen, en in onderzoeken uit de jaren tachtig zei 55 tot 70 procent van de ondervraagde Britten, IJslanders en Zweden te geloven dat dromen de toekomst kunnen voorspellen.

Slaapproblemen en stress gaan vaker samen met nare dromen en nachtmerries.

Terugkerende nachtmerries zijn goed te behandelen, en dat hoeft niet altijd met een therapeut plaats te vinden.

Rond examens, deadlines en ruzies kunnen dromen negatiever en emotioneler worden.

Terugkerende dromen zijn waarschijnlijk geen voorspelling en hoeven niet te betekenen dat er iets onverwerkt is: ze gaan vaak minder over het letterlijke verhaal en meer over emoties en thema's die ook in je dagelijks leven spelen.

Je droomde iets vreemds en zoekt de betekenis op, misschien in een droomwoordenboek.

Van je dromen beter onthouden tot lucide dromen, waarin je beseft dat je droomt.

Je schrikt wakker uit een nachtmerrie, of je bent wakker maar je kunt je lichaam niet bewegen.

Je wordt wakker met een droom die zo echt voelde dat je even moet bijkomen, of juist met het gevoel dat je nooit droomt.