Bereken je ideale slaaptijd
Niet standaard acht uur, maar jouw getal. Lees je slaapbehoefte af aan je ritme op vrije dagen en bereken je bedtijd bij een vaste opstaantijd.
Zo vind je jouw slaapbehoefte
De meeste volwassenen slapen 6 tot 8 uur, met het laagste gezondheidsrisico rond de 7 uur; dat is een gemiddelde, geen norm. Je natuurlijke slaapbehoefte zie je het best op vrije dagen, als je geen wekker gezet hebt. Kijk bijvoorbeeld naar de tweede week van een vakantie. Let op wanneer je 's avonds vanzelf slaperig wordt en wanneer je zonder wekker wakker wordt. Geen recente vakantie? Gebruik een eerdere vakantie als referentie of maak een praktische schatting.
Reken je ideale slaaptijd uit
Vul je natuurlijke ritme op vrije dagen in, plus de tijd waarop je op werkdagen moet opstaan. Je ziet je persoonlijke slaapbehoefte en je ideale bedtijd.
Deze tool geeft een indicatie, geen exacte norm. Je slaapbehoefte kan veranderen door bijvoorbeeld stress, ziekte, fysieke activiteit of leefstijl. Wil je de hele aanpak begrijpen? Lees de methode. Deze tool geeft algemene informatie en leefstijladviezen en vervangt geen medisch advies. Bij aanhoudende of ernstige klachten: raadpleeg je huisarts.