Slaapefficiëntie berekenen
Bereken je slaapefficiëntie en, als die laag is, een voorbeeld van je tijd in bed. Slaaprestrictie is de krachtigste stap uit de methode Science Of Sleep (SOS). Wil je eerst een week meten? Houd dan het slaapdagboek bij.
Reken je slaapefficiëntie uit
Vul in hoe laat je meestal naar bed gaat en opstaat, en hoeveel je ongeveer echt slaapt. Je ziet je slaapefficiëntie, en als die laag is een voorbeeld van je tijd in bed. In sommige behandelprotocollen voor slaapproblemen geldt een slaapefficiëntie rond 80 procent of lager als duidelijk laag; 80 tot 85 procent is daar een hulpmiddel om je tijd in bed bij te stellen, geen doel op zichzelf.
Let op: slaaprestrictie is krachtig en werkt het best onder begeleiding. Gebruik deze rekenhulp als eerste stap, en zoek begeleiding zodra je echt gaat inkorten. Lees eerst wat slaaprestrictie is en voor wie het niet zomaar geschikt is, en meer over de aanpak op de methode-pagina. Weet je niet precies hoeveel je slaapt? Houd eerst een of twee weken het slaapdagboek bij en vul hier het gemiddelde in. Deze tool geeft algemene informatie en leefstijladviezen en vervangt geen medisch advies. Bij aanhoudende of ernstige klachten: raadpleeg je huisarts.