Slapeloosheid
Slapeloosheid is zelden een kwestie van harder je best doen. Begrijp wat slaapdruk, spanning en gedrag met je nachten doen.
Naar het themaSlaap is geen luxeproduct
Hoe heb je geslapen?
Bijna iedereen begint de dag met die vraag over slaap. Is jouw antwoord vaak "niet zo best"? Dan helpt slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar je begrijpen waarom.
PhD, Maastricht University Bestseller in 22 talen Kennispartner Hersenstichting
Dr. Merijn van de Laar
Slaaphulp
Waar loop jij tegenaan?
Slaapproblemen zien er voor iedereen anders uit. Kies je situatie en je krijgt de eerste stap die daarbij past, met de onderbouwing erbij.
Ik val moeilijk in slaapIk word 's nachts wakkerMijn hoofd blijft malenDoodmoe, maar klaarwakkerHoeveel slaap heb ik nodig?Ik ben een avondmensSlecht slapen in de overgangTwijfel over supplementenStoppen met slaappillen
Naar de slaaphulpDe kennisbank
Betrouwbare slaapkennis, zonder de mythes
Zeven slaapthema's, vrij toegankelijk. Elk onderbouwd met slaaponderzoek.
Slaapritme en biologie
Je biologische klok bepaalt mede wanneer je lichaam klaar is voor slaap. Licht, timing en je ingebouwde biologische ritme wegen zwaar.
Naar het themaMiddelen, meten en gadgets
Over slaapmiddelen, supplementen en gadgets wordt veel beweerd. In dit overzicht lees je wat het onderzoek laat zien en wat je kunt meten met een tracker.
Naar het themaLeefstijl en slaapomgeving
Licht, temperatuur, beweging, voeding en je slaapomgeving kunnen je slaap beïnvloeden. Geen magische trucs, maar begrijpen aan welke knoppen je zelf kunt draaien.
Naar het themaGezondheid en slaapstoornissen
Slaap en gezondheid hangen nauw samen, maar niet elke slechte nacht maakt je ziek. Chronische slapeloosheid is meestal goed behandelbaar. Lees wat we echt weten en wanneer je naar de huisarts gaat.
Naar het themaDromen
Je brein blijft 's nachts verrassend actief. Over dromen, herinneringen, emoties, nachtmerries en waarom sommige dromen je bijblijven.
Naar het themaSlaap door de leeftijden
Je slaap verandert in verschillende fases van je leven.
Naar het themaDe roofdieren van de nacht
Wat je 's nachts wakker houdt, is zelden je slaap.
De oermens bleef wakker voor de sabeltandtijger. Jij blijft wakker voor iets anders. Vier roofdieren die slapeloosheid in stand houden en hoe je ze verjaagt. Eerst de stelling, dan de nuance.
Draai hem om.
Elke blik op de klok is een rekensom: nog vier uur, nog drie. Rekenen is spanning, en spanning houdt je wakker. Wat de tijd is doet er 's nachts niet toe.
Acht uur is geen norm.
De meeste volwassenen slapen zes tot acht uur, maar één optimale duur voor iedereen bestaat niet. Het eerste deel van de nacht bevat de meeste diepe slaap; later in de nacht neemt de REM-slaap toe, en ook die doet ertoe. Wat telt is niet alleen hoe lang, maar hoe je slaapt.
Dit ding meet je slaap niet fatsoenlijk.
Een smartwatch schat beweging en hartslag en gokt daaruit een slaapfase. Diepe en REM-slaap zitten er gemiddeld flink naast. Hoe uitgerust je je overdag voelt, zegt meer.
Langer blijven liggen om in te halen werkt averechts.
Langer liggen om slaap in te halen verlaagt je slaapdruk. Korter in bed verhoogt hem: vaste wektijd, minder uren in bed, tot de slaap vanzelf komt. De krachtigste stap uit de methode.
Doe de slaaptestDrie minuten. Je ontdekt welk roofdier jou wakker houdt en krijgt je persoonlijke slaapprofiel.
Claims getoetst
Werkt het echt? De wetenschap van slaap, met bronvermelding
Slaapmythe of feit?Voorbeeldnacht, ter illustratie
Hoeveel uur slaap heb je echt nodig?
Er bestaat geen getal waarvan we kunnen zeggen: zoveel uur heeft iedere volwassene nodig. Volwassenen slapen gemiddeld rond de zeven uur, en in grote bevolkingsstudies liggen de laagste gezondheidsrisico's vaak ergens rond diezelfde zeven uur. Maar een populatiegemiddelde is geen persoonlijke slaapbehoefte. Acht uur is dus geen norm, en ook zeven uur is dat niet. Ik leg uit waar die getallen vandaan komen en hoe je erachterkomt wat je eigen slaapbehoefte is.
7u05 slaap in 7u30 bed2x kort wakker95% slaapefficiëntie
Is 2 of 3 uur slaap beter dan geen slaap? Ja, en hoe laat je naar bed moet per leeftijdHet is vier uur en je ligt nog wakker: heeft slapen nu nog zin? Ja. Twee of drie uur slaap is beter dan geen slaap. Ik leg uit wat het onderzoek naar korte nachten laat zien en waarom er geen juiste bedtijd per leeftijd bestaat: die reken je uit vanuit je opstaantijd en je eigen slaapbehoefte.
De 4-7-8-methode, de 10-3-2-1-regel en andere slaaptrucjes met een naam: wat werkt er echt?Geen van de bekende slaaptrucjes met een naam is een bewezen slaapmethode: de 4-7-8-methode kan ontspannend zijn en de 10-3-2-1-regel bevat verstandige adviezen, maar de getallen lijken preciezer dan de wetenschap is. De 4-7-8-methode, de 10-3-2-1-regel, de 2-3-4-methode of drukken op een punt bij je pols: online wemelt het van de slaaptrucjes met een pakkende naam. Ik leg per trucje uit wat logisch is, wat echt is onderzocht en wat we nog niet weten.
Waarom word je steeds wakker tussen 3 en 5 uur? De orgaanklok versus de wetenschapWakker worden tussen 3 en 5 uur hoort meestal bij normale slaap: in de tweede helft van de nacht heb je relatief minder diepe slaap, is je slaapdruk lager en beweegt je ritme richting wakker zijn. Voor de Chinese orgaanklok ontbreekt het wetenschappelijk bewijs. Wie online zoekt naar "wakker worden rond 3 of 4 uur 's nachts", komt toch al snel bij die orgaanklok terecht. Tussen 1 en 3 uur zou je lever aan de beurt zijn, tussen 3 en 5 uur je longen, en wakker worden rond 4 uur zou zelfs wijzen op verdriet dat zich in je longen heeft vastgezet. Ik leg uit wat de orgaanklok zegt en wat de slaapwetenschap zegt.
Hoe lees je een slaaponderzoek? Zeven vragen om slaapclaims te beoordelenEen slaaponderzoek lees je door te beginnen bij het totaal aan bewijs en daarna elke studie zeven vragen te stellen. Elke week staat er iets nieuws in de krant dat je beter zou laten slapen: kaas, kiwi's, magnesium, een app. Vaak zit er een echt onderzoek achter, en vaak zegt dat onderzoek veel minder dan de kop. Ik laat zien hoe ik dat zelf doe. Dan snap je straks beter waarom een stukje brie je slaap niet zomaar redt en waarom een significant effect niet per se een merkbaar effect is.
Alle artikelen met bronvermelding 
In het theater, vanaf april 2027
De Slaapwetenschapper
een live theatercollege
Een avond over slaap en dromen, met verrassende wetenschap, muziek, eigen verhalen en de nodige humor. Daarna kijk je anders naar je nacht.
- 09.04VU GriffioenAmsterdamTickets
- 13.04Musis & StadstheaterArnhemTickets
- 18.05ParktheaterEindhovenTickets
- 25.05Schouwburg ConcertzaalTilburgTickets
De boeken
Twee boeken over slaap en dromen
Slapen als een oermens verscheen in 22 talen en legt uit waarom je lichaam nog slaapt als dat van de oermens. Op 27 oktober 2026 volgt DROOM, over wat er bewust voorbij komt in je hoofd terwijl je slaapt.
Bekijk de boekenIneens was ik niet alleen de wetenschapper, maar ook degene die elke nacht lag te worstelen.
Merijn van de Laar, over drie jaar slapeloosheid
Over Merijn
Stellig waar de wetenschap dat toelaat. Eerlijk waar ze dat niet doet.
Rond mijn dertigste maakte ik een choreografie waar ik 's nachts wakker van lag. Een paar slechte nachten werden drie jaar ernstige slapeloosheid, terwijl ik al onderzoek deed naar slaap. Daarom weet ik hoe kwetsbaar je bent voor snelle oplossingen en deel ik alleen wat klopt.
Lees Merijns verhaalGratis slaaptips
Beter slapen begint vanavond
Slaaptips met bron, van dr. Merijn van de Laar, plus als eerste nieuws over het boek en de theatertour.
Leer beter slapenDr. Merijn van de LaarOver De Slaapwetenschapper
De feiten over het bedrijf
De Slaapwetenschapper is het merk van dr. Merijn van de Laar. Onder deze naam deelt hij zijn wetenschappelijke kennis over slaap met publiek, professionals en organisaties, in onderbouwde voorlichting zonder verkoopbelang. deslaapwetenschapper.nl is de officiële thuisbasis van het merk.
De Slaapwetenschapper is een handelsnaam van Zorg voor Slaap, het bedrijf van dr. Merijn van de Laar. Ook Science Of Sleep is een handelsnaam van Zorg voor Slaap.
- Opgericht in
- 2019
- Rechtsvorm
- Eenmanszaak
- KvK-nummer
- 83130020
- Gevestigd in
- Eindhoven
- info@deslaapwetenschapper.nl
Achter het merk staat dr. Merijn van de Laar, slaapwetenschapper, bestsellerauteur, spreker en theatermaker. Op zijn pagina staan alle feiten over hem, met bronnen.